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備考缺少精氣神?你需要一份科學的作息表!

  摘要:俗話說,春困秋乏夏打盹睡不醒的冬仨月,但是作為考研人怎么可以放縱自己隨意睡睡睡呢!小編整理了一份科學的作息時間表,大家可以根據自己的實際情況進行調整。

  6:20起床,不要讓起不來成為你考研備考的最大障礙!請嚴格執行!

  6:40~7:00,建議慢跑喚醒一天的活力!

  7:10~7:30,早飯。

  7:40~8:20,背單詞。

  8:30~11:40,復習英語、專業課的內容。

  11:50~12:50,午飯。

  12:50~13:50,午睡可以保證下午和晚上的學習質量,午睡建議不超過一小時。

  13:50~17:30,英語、政治和專業課復習。

  17:30~18:30,晚餐。

  18:30~23:00,做題背書。

  23:30~6:30睡覺,早上起不來的最大元兇是晚上不睡覺,請各位考研人晚上盡早睡覺戒掉熬夜,保證第二天的學習狀態。

  在這個作息表中,我們可以看到每天高強度的復習之外,還保證了進餐、睡眠以及運動的時間,根據每個人的習慣不同,還可以適當添加一些放松的娛樂活動,諸如睡前聽書、聽音樂等,但建議時間不要太長,考研時期還是要以學習為重。

  在睡眠和飲食問題上,還要向大家交待幾點注意事項。

  ?睡覺注意事項

  1.熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸,每天10分鐘左右。

  2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺。

  3.晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情,特殊是正在預備的考研更不要去想它,當你真正感到又困又累的時候,就可以上床睡覺了。

  4.天天早晨醒來的時候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實際上睡眠時間已經足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

  5.如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過一小時,最好能在剛好入睡一會的時候醒來,千萬不要睡得過長。

  ?飲食注意事項

  1.保證一日三餐定時定量,高強度腦力勞動時期不適合減肥,更不能因學習“廢寢忘食”。

  2.保證飲食衛生,到干凈正規的食堂或飯店就餐,不要到沒有正規營業執照的路邊攤就餐,備考時期得一次腸胃炎就會拉下復習計劃。

  3.切忌暴飲暴食,以清淡飲食為佳,忌過度辛辣及油膩。

  4.葷素搭配,要保證蛋白質和維生素的攝入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

  此外對于大家在復習的過程中,出現的一些不適的身體癥狀,幫幫也為大家整理了應對秘籍。

  ?犯困對策

  1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否則會影響睡眠。

  2.轉移高興點。

  3.放松肌肉并深呼吸。

  4.第一滴風油精在手腕或后頸處。

  5.做俯臥撐。

  6.如果是真疲憊,就應小憩一會兒。

  ?發呆對策

  1.留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。

  2.要提高睡眠質量,不要睡得太久,盡量早起。

  3.做練習(例如數學)的時間要加大,光看不練是不行的。

  4.要多進行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。

  5.不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力,不妨冥想。

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